I když lékaři dokáží zachraňovat životy pacientů, řešit neurovaskulární komplikace, prodlužovat život srdečním bypassem, operacemi onkologických nádorů, sešít nás a uzdravit po úrazech atd., křivka civilizačních nemocí neustále vzrůstá i přesto, že je naše tělo unikátní v možnosti obnovování a sebeuzdravování.

To musíme sami...

 „Cévy se začnou regenerovat v okamžiku, kdy přestaneme i s mnohaletým kouřením. Náš vysoký krevní tlak, nadměrná hmotnost, vyšší hladina cholesterolu nebo krevního cukru, faktory zánětu a hladina stresového kortizolu se mohou zlepšovat v průběhu pár týdnů, kdy přejdeme na zdravý životní styl,“ upozorňuje Margit Slimáková, specialistka na zdravotní prevenci a výživu.

Podstata péče je v nás

Pacientů bude přibývat, dokud si konečně neuvědomíme, že máme svůj zdravotní stav ve vlastních rukou. Že ani sebelepší lékař neohlídá, jak ke zdraví přistupujeme a co pro své tělo děláme. Pokud se neomezíme v jídle, kouření a pití, nedokážeme odbourávat stres a nebudeme se více pohybovat, následné nemoci nám zbytečně zkomplikují život, prosedíme hromadu času v lékařských čekárnách a budeme plnými hrstmi polykat nejrůznější léky…

Civilizačních nemocí se můžeme vyvarovat nebo je oddálit pouze střídmým, jednoduchým, ale pestrým jídlem, připraveným z lokálních surovin bez konzervantů. A pohybem, u kterého je vám dobře...

Zdravě jíst, zdravě se hýbat a zdravě spát

I když máme na výběr nepřeberné možnosti „zaručených“ léků a super zdravých potravinových doplňků, desítky kurzů zdravého životního stylu, nabídky fitness trenérů a nejrůznějších lektorů, základní pravidla zdravého životního stylu jsou naprosto jednoduchá. „Hlídejte si, co jíte, vyhraďte si dost času na kvalitní odpočinek, a kdykoli můžete, využijte příležitosti k pohybu,“ radí Margit Slimáková. Pokud se vám podaří skloubit tato tři odvěká pravidla s preventivními prostředky moderní medicíny, máte velkou šanci, že vašemu zdraví bude ve vašich rukou opravdu dobře.

Dodržujte preventivní prohlídky

Nejlepším způsobem „léčby“ je prevence, kterou si musíme hlídat ve všech směrech.

Poslední důležitou součástí péče o zdravotní stav je absolvování preventivních prohlídek s ohledem na váš věk. Rozhodně byste měli v pravidelných intervalech docházet na preventivní prohlídky u vašeho praktického lékaře, gynekologa, zubaře nebo očního lékaře. Pro ženy je velmi důležitá prevence rakoviny ve formě mamografického vyšetření a děložního čípku, pro muže pak rakovina prostaty. Od určitého věku byste neměli zapomenout na test na okultní krvácení do stolice. V rámci prevence je potřeba kontrolovat mateřská znaménka.

Nezapomínejte ani na důležitá očkování. Všechna samozřejmě nejsou povinná a plně hrazená pojišťovnou. Mezi důležitá nepovinná očkování patří především očkování proti klíšťové encefalitidě. Pokud patříte do rizikové skupiny, neměli byste vynechávat ani očkování proti chřipce.

Stres je mnohem závažnější

Všudypřítomný stres, který nás obklopuje, hraje v našich životech mnohem větší roli, než si možná kdokoliv z nás uvědomuje. Právě stres výrazně ovlivňuje nástup nemocí, ale i jejich průběh.

Abychom se oprostili od každodenního stresu, měli bychom si denně čistit hlavu příjemnými zážitky, procházkou, cvičením, meditací, poslechem harmonizační hudby atd.

Margit Slimáková uvádí, že vědecké studie prokazují, že:

Meditace uleví cukrovkářům

Více než dvě třetiny diabetiků 2. typu mohou nízkosacharidovou stravou dosáhnout remise nemoci, popřípadě i přestat užívat léky.

Meditace a „vyklidnění“ dokáže snížit hladinu hemoglobinu A1C, což je klíčový ukazatel cukrovky.

Pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb nejenom snižuje výskyt rakoviny. Dokonce i u těch, kteří již rakovinou onemocněli, významně snižuje riziko úmrtnosti, a to v průměru až o 27 procent. Pohyb také výrazně zmírňuje pět častých vedlejších účinků léčby nádorových onemocnění - nevolnost, poruchy spánku, pokles imunity, deprese a úzkosti.

Humor a smích

Zvyšují toleranci k bolesti. Smysl pro humor a optimistický přístup k životu je propojen s pocitem větší spokojenosti a celkově s příznivým zdravotním stavem.

Cvičení je dobré na psychiku

Cvičení je účinným způsobem léčby psychických problémů a může být dokonce účinnější než léky nebo poradenství. Ve srovnání s léky má cvičení i další výhody - ušetříte nemalé množství peněz a nebudete trpět vedlejšími účinky diet a jojo efektu. Vyberte si pohyb adekvátní vašemu věku a možnostem.  

Také les uzdravuje

Pobyt v lese sníží hladinu stresových hormonů, posílí imunitní funkce a zklidní nervový systém. U pacientů s demencí zlepšuje komunikační schopnosti, může snižovat deprese, úzkosti a index tělesné hmotnosti a naopak zvyšovat životní spokojenost, kvalitu života a pocit sounáležitosti.

Zahradničením pookřejete 

Sociální a terapeutické zahradničení zmírňuje příznaky demence, jako jsou agitovanost, neklid a s tím související úzkost, podporuje schopnost soustředění a zapojení, snižuje závislost na lécích a omezuje sebepoškozující chování.

Kvalitní spánek je zázrak

Dostatečný a kvalitní spánek snižuje stres, podporuje kreativitu, pomáhá udržet štíhlost, omezuje zánětlivost a u dětí zlepšuje výsledky ve škole.

RADA: Vyberte si pohyb adekvátní vašemu věku a možnostem 

Termín k lékaři požadujte po vaší zdravotní pojišťovně. Nepochodili jste? Obraťte se na: redakce@ddk.cz