Co pomůže postcovidovým pacientům?

Co pomůže postcovidovým pacientům?
Foto: FNOL  /  tělo se musí zatěžovat postupně
Slovácko Volný čas 25 / 03 / 2021

Únava, vyčerpání, dušnost a kašel, bolesti na hrudi, malátnost, mravenčení končetin, poruchy zažívání, úzkost, deprese a celkově snížená výkonnost jsou nejčastější pozůstatky prodělaného covidu-19, který napadl dýchací cesty.

Zachrání vás 5 S aneb Spánek - strava - sport - stop stres - stop kouření!

Lékaři radí zejména pacientům s mírným průběhem nemoci vrátit se k pohybovým aktivitám co nejdříve - k dechovému cvičení je podle nich vhodné připojit i kondiční procházky a postupně také silový trénink, aby vyléčený pacient zabránil plicní fibróze a pozánětlivému ztuhnutí plic, které jsou vážnými komplikacemi u postcovidových pacientů.

Potíže se nesmí podceňovat. Je doporučováno navštívit postkovidovou poradnu. Pokud to však není ve vašich možnostech, začněte posilovat plíce správným dýcháním, protahováním, posilováním a vytrvalostí. Nesmírně důležité je dodržování pěti S: Spánek - strava - sport - stop stres - stop kouření!

Experti z Olomouce sestavili pro lidi po infekci covid-19 sadu univerzálních cviků, které jsou zaměřené na posilování svalů končetin, středu těla, ale také na brániční dýchání, díky kterému dochází k lepšímu okysličení organismu, rozvíjení hrudníku a posílení dýchacích svalů,  díky čemuž se mohou pacienti dostat zpět do formy.

Myslíte si, že dýcháte správně?

I když si myslíme, že správně dýcháme, většinou to tak není. Drtivá většina lidí chodí s ohnutými zády, u počítačů sedíme různě pokřivení, což správné dýchání znemožňuje.

Praktická příručka zahrnuje nácvik správného dýchání, silový trénink a doporučení vytrvalostních aktivit. Vytiskněte ji sobě či rodičům a snažte se řídit jednoduchými cviky a radami.

Důležité je postupně se vrátit k pohybovým aktivitám, které jste před onemocněním vykonávali. Co nejdříve vyrazit na čerstvý vzduch, nepřetěžovat vlastní tělo a dodávat vitaminy ve vyvážené stravě. Nadměrné pocení, velkou únavu nebo dušnost bychom měli brát jako signály ke zpomalení nebo doplnění dalších vyšetření v odborných postcovidových poradnách.

Pohybová léčba vám může vrátit zdraví

Zahrnuje vytrvalostní a silový trénink. Oba tréninky mohou probíhat i intervalově, aby se předcházelo vzniku únavy nebo nárůstu dechových obtíží. Pro vytrvalostní trénink se nejčastěji využívá chůze, severská chůze, jízda na rotopedu, krosový nebo chodecký trenažér. Vytrvalostní trénink je optimální vykonávat alespoň 6x týdně, postupně se prodlužuje jeho celková denní délka. Ideální je, když jste postupně schopni jej vykonávat alespoň 30 minut denně.

Silový trénink je zaměřen na posílení svalů horních a dolních končetin i svalstva trupu. Je možné jej vykonávat s hmotností vlastního těla, s pružnými tahy nebo s činkami. Pro domácí posilovací cvičení lze využít jako závaží i PET lahve napuštěné vodou.

Silový trénink se provádí alespoň třikrát týdně, obvykle 2-3 série, četnost cviků lze postupně zvyšovat na 8-12 opakování pro každou svalovou skupinu. Mezi série je vložena pauza, během které se prodýcháte. Počet cvičení se řídí vždy vaším aktuálním zdravotním stavem a doporučením lékaře nebo fyzioterapeuta.

Základem správného cvičení je schopnost zaujmout vzpřímené držení těla, pravidelně dýchat a  nezadržovat dech.

 

Správným cvičením zatěžujte tělo

Nácvik vzpřímeného sedu (na kraji židle, rovná záda)

Balanční cvičení

Posílení dvojhlavého a trojhlavého svalu pažního

Podřep s oporou

Most

Pomalé šlapání na kole

Protažení prsních svalů (břišní a střední část)

Správný sed na gymnastickém míči

Brániční dýchání vleže na břiše (Tygřík a Krokodýl)

Cvičení na rozvíjení hrudníku

Postranní brániční dýchání

Prodloužený výdech přes sešpulené rty

Brániční dýchání vleže na břiše

 Za jak dlouho mohou pacienti lehce a středně zatížit organismus?

Bezpříznakový pacient - 1týden po ukončení izolace.

Bez hospitalizace - 2 týdny po ukončení izolace.

Hospitalizovaný bez JIP - dle doporučení lékaře. 6 až 8 týdnů od diagnózy covid-19 je vhodné provést zhodnocení plicních a srdečních funkcí.

Hospitalizovaný na JIP - přísně individuální zhodnocení plicních, srdečních a dalších funkcí a individuální nastavení pohybové aktivity lékařem nebo fyzioterapeutem.

Tagy článku

TOPlist

Cookies nám pomáhají k Vaší spokojenosti

Tento web používá soubory cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti.
Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.

Další informace