Léto přináší dlouhé večery, posezení s přáteli i příjemné teploty. Právě v tomto období ale mnoho lidí zjišťuje, že se ráno budí unavení. Důvodem nejsou jen tropické noci. Kvalitu spánku ovlivňuje i to, jak trávíme večer a jaké návyky si během prázdnin vytváříme.

Podle průzkumů přiznává přibližně polovina Čechů, že je trápí nekvalitní nebo neklidný spánek. Letní vedra přitom situaci ještě zhoršují. Odborné studie ukazují, že během velmi teplých nocí lidé spí v průměru o 15 až 17 minut méně a častěji se budí.
Na první pohled se může zdát, že čtvrt hodiny nehraje velkou roli. Pokud se ale podobný scénář opakuje několik nocí za sebou, únava se postupně sčítá. Výsledkem bývá horší soustředění, nižší výkonnost i větší podrážděnost.

Letní režim tělu příliš nesvědčí

Prázdniny často znamenají delší večery na zahradě, grilování nebo posezení s přáteli. Člověk chodí spát později, ale vstává ve stejnou dobu jako obvykle. Organismus tak přichází o pravidelnost, kterou má rád.
K horšímu spánku může přispět také alkohol. Přestože navozuje pocit ospalosti, narušuje hluboké fáze spánku, během nichž tělo nejvíce regeneruje.

Co pomáhá usnout i během tropických nocí

Odborníci doporučují dodržovat několik jednoduchých zásad:
• větrat ložnici brzy ráno nebo pozdě večer, 
• přes den zabránit přehřívání místnosti zataženými žaluziemi nebo závěsy
• pít dostatek tekutin
• vyhnout se těžkým jídlům a většímu množství alkoholu před spaním
• chodit spát pokud možno ve stejnou dobu
• alespoň hodinu před usnutím omezit používání mobilního telefonu, tabletu nebo počítače.

Pomoci může také krátká vlažná sprcha nebo několik minut klidného čtení či dechového cvičení, které tělo připraví na odpočinek.

Nejde jen o počet hodin

Mnoho lidí sleduje hlavně délku spánku. Stejně důležité ale je, jak kvalitní spánek skutečně je. Pokud se člověk během noci opakovaně budí nebo ráno vstává neodpočatý, může být příčinou nejen horko, ale také dlouhodobý stres, nepravidelný režim nebo nevhodné večerní návyky.
Moderní chytré hodinky nebo mobilní aplikace dnes umějí sledovat průběh spánku a některým lidem mohou pomoci lépe porozumět vlastním návykům. Odborníci ale připomínají, že základem kvalitního odpočinku zůstává pravidelný režim a vhodné prostředí pro spaní.
Kvalitní spánek je jedním z pilířů zdraví. A právě během letních měsíců stojí za to věnovat mu o něco větší pozornost. Někdy totiž stačí změnit několik drobných návyků a ranní vstávání může být mnohem příjemnější.

5 rad pro klidnější spánek během veder

• Větrejte ve správný čas
Okna otevírejte hlavně brzy ráno a pozdě večer. Přes den naopak zamezte přístupu horkého vzduchu.

• Zabraňte přehřívání bytu
Zatáhněte žaluzie nebo závěsy na oknech, kam svítí slunce. Pomůže to udržet v místnosti nižší teplotu.

• Večer jezte lehce a omezte alkohol
Těžká jídla i alkohol zhoršují kvalitu spánku, i když se po nich můžete cítit ospalí.

• Odložte mobil i notebook
Modré světlo z obrazovek může oddálit usínání. Ideální je vypnout elektroniku alespoň hodinu před spaním.

• Nepřehánějte to s klimatizací
Pokud ji používáte, nastavte příjemnou teplotu a nesměrujte proud studeného vzduchu přímo na postel.