Jak se srovnat s prvními Vánocemi po rozvodu poradí psycholožka Jarmila Krajčová

Jak se srovnat s prvními Vánocemi po rozvodu poradí psycholožka Jarmila Krajčová
Foto: RC AKROPOLIS  /  Jarmila Krajčová
Slovácko Volný čas 10 / 12 / 2021

Vánoce jsou tradičně pojímány jako „rodinný svátek“, proto není divu, že na osamělé může v tyto dny padnout smutek a nostalgie. Důležité je dát smutku prostor, ale neutápět se v něm. I smutek patří k životu, není třeba se mu vyhýbat, potlačovat jej. Naopak, jako každá emoce, i on si zaslouží naši pozornost a přijetí. Když je smutno až do pláče, tak je naprosto v pořádku plakat.

Stejně tak důležité je najít si program, naplánovat si, jak nyní svátky prožijete. Uděláte si klidný čas pro sebe? Nebo navštívíte někoho, kdo je také sám, a půjdete s ním třeba na procházku? Uděláte nějaký dobrý skutek?

Důležité je udělat si vánoční čas hezký podle sebe, ne podle „šablon“ ostatních. Vlastně vám může být docela jedno, co kdo o Vánocích říká - jsou to dny pro vás a podle vás.

Pomoci může také uvědomění, že v tom nejste sami. Těch, kteří tráví Vánoce o samotě, je víc, není to nijak neobvyklé. 

Ulevit může i sdílení s druhými lidmi - nebojte se oslovit své blízké nebo i vzdálené známé, třeba i jen pro krátký rozhovor, přání hezkých svátků. Rádi se vám budou věnovat i na linkách důvěry, leckteré fungují nonstop, tedy i přes svátky. Povídání uleví a pomůže svátky přečkat.

Co mám dělat, abych se nezačal/a utápět v alkoholu pokaždé, když si uvědomím, že jsou Vánoce... Štědrý den...?

Vánoční svátky, stejně jako jiná výročí, mohou být zátěžovou situací, vyvolávat v nás různé, a někdy i hodně intenzivní, emoce. Někdy může být lákavé nepříjemné pocity zapít - a tím pádem „nic necítit“.

S klienty v poradně Akropolis pro takové chvíle sestavujeme tzv. „krizový plán“ - tedy co pro sebe mohou udělat, když se objeví silná chuť na alkohol, které ale nechtějí podlehnout.

Pokud máte tendence nadměrně pít alkohol v době svátků, zkuste se sami sebe upřímně zeptat, co ve vás pomyšlení na svátky vyvolává.

Jaké emoce se objevují? Co vás na Vánocích tak stresuje? A taky - co byste teď - nebo v době Vánoc - skutečně potřebovali? Je to klid a odpočinek ode všeho? Je to zapomenutí na nepříjemné vzpomínky? Potřeba blízkosti?

A potom hledejte, jak si tuto svou potřebuju můžete zajistit, a to bezpečným a zdravým způsobem. Jaké jiné možnosti než alkohol se vám nabízí? V záloze můžete mít třeba popovídání s někým, kdo vám rozumí, nebo plán, jak si najít klidný čas pro sebe, něco, čím se zabavíte...

Možná je pro vás pití alkoholu v době Vánoc spíše jen zvyk a saháte po něm automaticky. Pak může být zajímavou výzvou dát si třeba týdenní „detox“ a sledovat, co to s vámi dělá. Ovládáte vy alkohol, nebo alkohol ovládá vás?

Jako prevence také pomáhá nemít doma žádný alkohol - tzv. „suchá domácnost“. A místo něj se zásobit nealko nápoji nebo jídlem, které máte rádi a kterými si tyto dny zpříjemníte.

 Jak z hlavy vyhnat sebelítost nebo utápění se v nostalgických vzpomínkách?

Minulost ze své hlavy nevyženete. Je a vždy bude vaší součástí. Jde však o to, dát jí přiměřený prostor. Zavzpomínat si je naprosto v pořádku. Pokud však vzpomínání zaujímá většinu času a navíc vás zahlcuje nepříjemnými emocemi, je na čase obrátit se aktivně k přítomnosti. Popřemýšlejte, co by vás mohlo bavit, čím jiným si zaměstnat hlavu - může to být aktivní, ale i pasivní zábava. A když se vzpomínka objeví (jako že se jistě objeví), s klidem a laskavostí ji odložte - a opět obraťte pozornost k tomu, co děláte právě nyní.

Pomoci může také nějaký rituál, kterým minulost uzavřete a necháte ji jít. S láskou a vděčností tak můžete poděkovat za ten čas, který jste měli možnost prožít a který vás obohatil.

Tagy článku

TOPlist