Kegelovými cviky můžete vylepšit sex i zabránit inkontinenci

Kegelovými cviky můžete vylepšit sex i zabránit inkontinenci
Foto: ilustrační foto
Slovácko Volný čas 26 / 05 / 2020

Cvičit můžete v autě, posteli i na zemi

Slyšeli jste někdy o Kegelových svalech? Soustava svalů a vazů, které podpírají orgány dutiny břišní - svaly pánevního dna nebo zdvihač konečníku - má několik názvů, přesto právě jméno jejich objevitele je u laické veřejnosti v pozadí. U žen se nacházejí mezi stydkou kostí a kostrčí, obklopují ústí močové trubice, pochvy a konečníku. U mužů Kegelův sval obklopuje stydkou kost a prostatu.Jako první objevil význam svalů pánevního dna americký gynekolog Arnold Kegel. V roce 1948 navrhl cvičení, díky kterému se tyto svaly posilují, a proto také získalo právě jeho jméno.

Původně tento gynekolog vymyslel cviky pro posílení pánevního dna ženám po porodu, než se přišlo na to, že příznivé účinky cviků zmírňují spoustu dalších zdravotních potíží, jako je inkontinence, bolest zad, ale také zlepšují sexuální prožitek u žen i mužů. Začal je tedy velkou měrou doporučovat oběma pohlavím.

Inkontinence je intimní trápení

Neovladatelný samovolný únik moči znamená velký společenský, sociální i hygienický problém. Skrývá se pod názvem INKONTINENCE.
Únik moči způsobují ochablé svaly pánevního dna a u žen pak pokles pánevního dna. K nejčastějším rizikovým faktorům patří obezita, těžké porody, stavy po operacích v malé pánvi, po ozáření, ale i dlouhodobá zácpa.
Nejrozšířenějším mýtem je, že postihuje pouze dámy v pokročilém věku. To je však omyl! Případy samovolného unikání moči sice s věkem skutečně stoupají, ale nevyhýbají se mladým ženám a ani mužům! V seniorském věku se poměr mužských a ženských pacientů dokonce vyrovnává.
Začíná to nenápadným únikem moči při kýchnutí a zakašlání, pokračuje nekontrolovatelným „ucvrkáváním“ pří zvýšené námaze, jako je běh, poskok, smích, kašel, později několikrát denně v běžném životě a nakonec už takto postižený člověk nestihne doběhnout ani na toaletu.

Většina mužů a žen se za své potíže stydí a nijak je neřeší. To je ale velká chyba - včasným léčením je možné tento problém odstranit a zlepšit kvalitu života.

Procvičovat v každém věku

Kegelovy svaly by měli procvičovat všichni muži i ženy bez ohledu na věk. Jednoduchý cvik, který můžete provádět i při jízdě v hromadném dopravním prostředku, spočívá v rytmickém zatínání svalstva a následném uvolňování.
Silné svaly zajišťují lepší sexuální prožitek a zvyšují šanci, že se v budoucnu neobjeví zdravotní problémy, jako je inkontinence nebo výhřez močového měchýře či dělohy. U mladších žen navíc snadnější a méně bolestivý porod a rychlejší návrat do formy po porodu.

U žen

Při močení se snažte v krátkých intervalech zadržovat a uvolňovat proud moči. Opakujte tuto činnost několikrát při každé návštěvě toalety.

U mužů

Zkuste při plné erekci pohybovat penisem anebo při močení zastavit proud moči.

Dlouhodobé cvičení při močení se nedoporučuje. Po několika týdnech cvičení na toaletě svaly budete moci ovládat i tehdy, kdy zrovna nemočíte.

Jak si proti inkontinenci pomoci preventivně?

Přinášíme pět tipů na posílení pánevního dna

Vyzkoušejte bylinky

Při výběru přírodních prostředků vám poradí každý bylinkář. Zaměřte na zklidnění a posílení svalstva močového měchýře a na jeho pročištění od bakterií. K tomu pomůže kombinace třezalky a lichořeřišnice, která je při potížích s inkontinencí velice využívaná. 

Při řešení problémů s únikem moči můžeme samozřejmě využít také bylinky na posilnění hormonálního systému - u žen ptačí jeřáb, maliník, lékořici či kontryhel. U mužů pak kotvičník, dub nebo maralí kořen. Důležité je také prokrvení problémových částí organismu, s tím může pomoci například jinan.

Dodržujte pitný režim

O tom, že máme dodržovat pitný režim, slyšíme všude okolo. Snažte se ve větší míře nepít alkohol a kávu, které močový měchýř dráždí, ale čistou vodu.
Nechoďte na poslední chvilku
Moč v žádném případě nezadržujte! Pokud chodíte často „na poslední chvilku“, riskujete infekci močových cest, protože v moči je obsažena velká spousta bakterií. Dalšími komplikacemi může být tvorba močových kamenů a zadělávání si na samovolný únik moči a akutní retenci, co je úplná zástava močení.

Posilujte pánevní dno 

Kegelovy cviky opravdu fungují! Cvičením dochází ke zpevňování svalů kolem močového měchýře. Efektivním posilováním může být pilates, jóga, v mladším věku jumping - cvičení a balancování na pružném výpletu trampolíny, při kterém zapojíte i svaly pánevního dna, které jinde než u balančního cvičení neposílíte.

Vyzkoušejte Venušiny kuličky

Zdravotníci v prevenci proti inkontinenci doporučují i Venušiny kuličky. Nemusíte hledat pouze v sexshopech, najdete je i v některých lékárnách a drogeriích. Kuličky fungují na principu dvou v sobě umístěných kuliček. Vnitřní menší kulička při pohybu naráží do stěn vnější kuličky. Tyto vibrace pak vyvolávají stahy svalů pánevního dna.

Teta na nás spiklenecky mrkla a začaly jsme posilovat

Naše pokroková teta nás už od mládí strašila inkontinencí. „Holky, musíme ty naše pipky trénovat, abychom na stáří neukapávaly,“ smála se a vysvětlila, jak máme střídavě stlačovat svaly pánevního dna. „Nejdříve zkuste střídavě zadržovat a pouštět čůrání na záchodě a tento postup pak zkoušejte nasucho, alespoň 10x. Zatnout, podržet a uvolnit,“ hustila nám do hlavy postup a my to braly jako legraci. Ale jakmile přišla vhodná chvilka, vždycky na nás spiklenecky mrkla a s potutelným úsměvem jsme teta, sestra a já začaly tajně posilovat utajené svaly - na procházce, na rodinné oslavě, ale i v autobuse. Bavilo nás, že nikdo v okolí neví, o co vlastně jde.
Později jsme se vdaly, porodily děti a naši tajnou „prevenci“ zařadily do svého života. Už ale bez tety. Ta bohužel odešla na druhý břeh ve vysokém věku - inkontinencí netrpěla. Máme tedy naději, že ani my, díky ní, „ukapávat“ nebudeme. (Milena 46)

Oslabené svaly pánevního dna způsobují:
Inkontinenci
Stresový únik moči
Bolesti zad
Pokles (prolaps) dělohy
Únik stolice
Hemoroidy
Zácpu
Neschopnost se zcela vymočit
Slabou erekce
Předčasnou ejakulaci

autor: Iva PAŠKOVÁ

Tagy článku

TOPlist

Cookies nám pomáhají k Vaší spokojenosti

Tento web používá soubory cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti.
Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.

Další informace