Obyčejná chůze je zdravá a ještě úplně zdarma!

Obyčejná chůze je zdravá a ještě úplně zdarma!
Foto: ilustrační foto
Slovácko Volný čas 10 / 11 / 2020

Také jste někdy zažili pocit, že okamžitě musíte vyjít ven, nadechnout se čerstvého vzduchu a poté rozchodit vztek, stres, obavy nebo příliš energie? Myšlenka „vypadnout ven“ nás popadne, jakmile cítíme vnitřní nepohodu a přetlak. Ona totiž chůze na čerstvém vzduchu je nejstarší a nejpřirozenější způsob pohybu, který výrazně prospívá zdraví i psychice. Chůze zlepšuje náladu. Odborníci upozorňují, že svižná chůze je účinná obdobně jako mírnější antidepresiva.

Hodina svižné procházky vás udrží ve formě

Na procházce si vyčistíme hlavu, srovnáme myšlenky, podpoříme imunitní systém a ještě nás to nestojí ani korunu...

Pokud tedy netrpíte problémy s pohybovým aparátem, vydejte se denně na svižnější hodinovou procházku, která vás skvěle udrží ve formě, zhubnete díky ní nějaké to kilo a podpoří vaši imunitu. I když je módní hlídat si 10 tisíc kroků v mobilní aplikaci, odborníci upozorňují, že jakýkoli pohyb je vítaný. Vždy se ale musíme podřídit věku a vlastním schopnostem.

Jak správně vykročit?

Není chůze jako chůze! Abychom tělu opravdu prospěli, měli bychom se, než vykročíme, celkově zpevnit a napřímit. „Rozevlátost“ a předklon či výrazné předsunutí hlavy přetěžují krční páteř a svalstvo šíje, nutí k hrbení a „uzavření" hrudníku.

Při chůzi musíte správně dýchat do břicha. Zvýšíte tak přívod kyslíku do celého těla. Zpočátku vás může postihnout dušnost, která se při pravidelných procházkách vytratí.

Důležité je udržovat správnou tepovou frekvenci, kterou můžete kontrolovat prostřednictvím sportovních hodinek. Pokud je nevlastníte, obecná rada doporučuje takzvaný dechový test. Pokud budete při svižné chůzi normálně mluvit, ale již nedokážete zpívat, pak se udržujete ve správném, zdravím prospěšném aerobním pásmu.

Začněte s půlhodinovými procházkami

Začněte s půlhodinovými svižnými procházkami, neboť netrénovaný člověk nevydrží hodinové svižné tempo. Jakmile budete cítit, že zvládnete procházku prodloužit, přidejte pokaždé jen 10 minut a zastavte se na 1 hodině, která je dostačující.

30 minut plynulé chůze navodí zvláštní příjemný pocit. Dojde k uvolnění a vyjasní se myšlenky.

10 minut rychlé chůze denně snižuje riziko předčasné smrti o 15 %.

30minutová každodenní procházka snižuje riziko onemocnění diabetem až o 60 %.

 

Chůze snižuje riziko nejnebezpečnějších nemocí

Lékaři napříč odbornostním spektrem upozorňují, že za většinou kardiovaskulárních a civilizačních onemocnění je nedostatek fyzické aktivity. Tím, že budete „jen“ chodit, snížíte riziko srdečních onemocnění, mrtvice a zlepšíte astma, o více jak polovinu snížíte riziko vzniku diabetu 2. typu, o 20 % pak riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, prsu nebo dělohy. Zároveň snížíte hladinu špatného cholesterolu. Je však dobré chodit denně alespoň 30 minut svižnou chůzí.

Můžete posílit kondičku a zhubnout

Keto a nízkosacharidové diety jsou v současnosti na vrcholu slávy. Diety bohužel mají i nežádoucí vedlejší účinky a nesedí každému. Svižná chůze je však skvělá pro všechny generace. Tím, že půjdete po dobu 30 minut svižnou chůzí, spálíte 75-150 kalorií a ještě posílíte zdraví. Navíc nemusíte nikomu platit horentní částky za diety v prášku.  

Chůze je dobrá i na „křečáky“

S nejrůznějšími formami onemocnění žilního systému dolních končetin se trápí čtvrtina lidí. Nejčastěji to bývají křečové žíly, jejichž onemocnění můžete chůzí hravě předejít. Je klinicky prokázáno, že díky tomu, že je chůze nejpřirozenějším pohybem, i půlhodinová procházka skvěle podpoří krevní oběh, posílí žilní systém a uleví od bolestí chodidla, nohy a spodní části zad. 

Chůze zabraňuje demenci

Stařecká demence postihuje každého 14. dědečka či babičku nad 65 let a každého 6. nad 80 let. Lékaři však zjistili, že pokud jsou lidé zvyklí pravidelně chodit na delší procházky v mírném tempu, zabrání tím vzniku demence a zlepší si paměť.

P.S. Při chůzi vás mohou podpořit trekking a nordic walking hole, ale o tom až příště.

autor: Iva Pašková

Tagy článku

TOPlist

Cookies nám pomáhají k Vaší spokojenosti

Tento web používá soubory cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti.
Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.

Další informace