Horké dny se dají přečkat ve stínu nebo u vody. Horší jsou ale tropické noci, kdy teplota neklesá ani po západu slunce a přehřátý byt připomíná skleník. Výsledkem bývá neklidný spánek, únava i horší soustředění. Přitom existuje několik jednoduchých způsobů, jak si doma vytvořit příjemnější prostředí.

V posledních letech nejsou tropické noci výjimkou ani v Česku. Když se během dne rozpálí střechy, stěny domů a okna, drží se teplo uvnitř ještě dlouho po setmění. Organismus se pak hůře ochlazuje, člověk se častěji budí a ráno vstává neodpočatý.

Podle nedávného průzkumu mezi českými domácnostmi se téměř šest z deseti lidí v létě kvůli vysokým teplotám alespoň občas špatně vyspí. Nedostatek kvalitního spánku se následně projevuje únavou, horší koncentrací i nižší výkonností během dne.

Nejprve zabraňte přehřívání bytu

Základem je nedovolit, aby se byt během dne zbytečně rozpálil. Odborníci doporučují větrat hlavně brzy ráno nebo pozdě večer, kdy je venkovní vzduch nejchladnější. Přes den je naopak vhodnější okna zavřít a zastínit je žaluziemi, roletami nebo závěsy, zejména na jižní a západní straně domu.
Pomoci může i omezení spotřebičů, které vytvářejí další teplo. Pokud je to možné, vyplatí se odložit pečení v troubě nebo používání sušičky na večerní hodiny.

Ventilátor pomůže, ale vzduch neochladí

Mnoho domácností spoléhá na ventilátor. Ten sice nesnižuje teplotu v místnosti, ale rozhýbáním vzduchu pomáhá tělu lépe odvádět teplo,l takže pocitově přináší úlevu. Nejlépe funguje tam, kde není vzduch přehřátý několik dní po sobě.

Když vedra nepolevují, může pomoci klimatizace

Jsou však byty, zejména pod střechou nebo s okny orientovanými na jih, kde ani noční větrání nestačí. V takových případech může být řešením klimatizace, která dokáže teplotu v místnosti skutečně snížit.
I tady ale platí, že méně bývá více. Odborníci doporučují nenastavovat příliš nízkou teplotu. Rozdíl mezi venkovním a vnitřním prostředím by neměl být výrazný, aby organismus neutrpěl teplotní šok. Proud studeného vzduchu by navíc neměl směřovat přímo na postel nebo místo, kde lidé delší dobu sedí.

Nepodceňujte pitný režim ani večerní návyky

Ke klidnějšímu spánku pomůže také dostatek tekutin během dne, lehké ložní prádlo z prodyšných materiálů nebo krátká vlažná sprcha před spaním. Naopak alkohol nebo těžká jídla ve večerních hodinách mohou usínání ještě zhoršit.

Tropické noci sice ovlivnit nedokážeme, vhodnou kombinací větrání, stínění a rozumného chlazení ale můžeme jejich dopady výrazně zmírnit. A právě kvalitní spánek je v období letních veder jednou z nejlepších investic do zdraví i každodenní pohody.

5 tipů pro lepší spánek během tropických nocí

• Větrejte pouze brzy ráno a pozdě večer.
• Přes den zatáhněte žaluzie nebo závěsy.
• Pijte dostatek tekutin, ale večer se vyhněte alkoholu.
• Před spaním si dopřejte vlažnou sprchu.
• Pokud používáte klimatizaci, nenastavujte ji na příliš nízkou teplotu a nesměrujte proud studeného vzduchu přímo na postel.