Začněte nový rok v lehkosti. Tělo vám za to poděkuje
Foto: ilustrační foto / Markéta Kopčilová, odbornice na zdravý životní styl.
Vánoce jsou za námi, cukroví zmizelo ze stolů, ale zůstalo tam, kde jsme si ho uložili – na bocích, na břiše, zkrátka tam, kde ho nikdo nechce. Silvestr dokončil, co Vánoce začaly, a mnozí z nás teď přemýšlejí, jak se znovu dostat do formy, vylézt na váhu bez strachu a třeba se i vejít do plesových šatů, které se najednou záhadně „samy od sebe“ zmenšily.
Trávení zlobí, žaludek protestuje, žlučník se ozývá a energie nikde. „Začněte rozhodnutím. Ne jen myšlenkou typu "měla bych s tím něco dělat", ale opravdovým, vnitřním rozhodnutím, že se sebou začnu něco dělat právě teď. Dnes už není problém sehnat informace o zdravém životním stylu, ale klíčové je mít pevnou vůli, vydržet a jít do změny naplno,“ říká Markéta Kopčilová, odbornice na zdravý životní styl a autorka oblíbeného podcastu Zdravé Slovácko.
Doporučuje se nejdřív zastavit a udělat si jednoduchou osobní inventuru. Položit si několik základních otázek, které člověku napoví, jestli ho trápí jen sváteční výkyv, nebo dlouhodobý životní styl, který už si vybírá svou daň. Jak se vlastně cítím ve svém těle? Bolí mě něco? Je to výjimečné, nebo už to trvá měsíce? Jak vypadá můj běžný den – co jím, kdy jím, jak (ne)spím, jak se (ne)hýbu? Když si na tohle odpovíte poctivě, snadno pochopíte, co všechno je potřeba změnit. A hlavně – proč.
Pokud jsou vaše obtíže jen krátkodobým důsledkem vánočního hodování, návrat do rovnováhy může být poměrně snadný. Stačí tělu odlehčit, nepřejídat se a dopřát mu kvalitní odpočinek. Pokud je ale problém hlubší a táhne se delší dobu, je podle Kopčilové na místě začít u svého praktického lékaře. „Nepodceňujte preventivní prohlídku. Lékař vás zná, udělá základní vyšetření a v případě potřeby vás pošle dál – třeba k výživovému poradci nebo jinému specialistovi. Každé tělo je jiné, a co pomáhá sousedce, nemusí sednout vám.“
Velkým strašákem posledních let je tzv. překyselení organismu. Nejde přitom o žaludek, jak by si mnozí mohli myslet, ale o narušení acidobazické rovnováhy na buněčné úrovni. Mezibuněčný prostor se doslova dusí v kyselém prostředí, které vzniká z přebytku cukru, průmyslově zpracovaného jídla a celkového stresu. „Latentní acidóza se dá rozpoznat – ne přesně, ale indikativně – třeba podle pH moči. Ale tělo to říká i jinak: bolestmi nohou od kolen dolů, padáním vlasů, lámáním nehtů, celulitidou, únavou, a hlavně neschopností hubnout. Tělo si v kyselém prostředí drží tuk jako ochranu,“ vysvětluje Markéta Kopčilová.
Co tedy dělat, když se rozhodnete začít? Zapomeňte na drastické diety a odříkání. Nejlepší cestou je jednoduchost. Vynechejte bílý cukr a bílé pečivo. Cukroví, které zbylo, schovejte do mrazáku – přijde vhod třeba na Velikonoce. Pokud vám nedělá dobře mléko, vyřaďte ho. Pijte dostatek čisté vody nebo bylinkových čajů. Jezte čerstvé, jednoduché jídlo – zeleninu, ovoce, luštěniny, kvalitní bílkoviny. Nezobejte mezi jídly a zkuste večeřet nejpozději v šest. Pokud nejste milovníci ryb, teď je ideální čas je do jídelníčku vrátit. Tělo si zaslouží opravdovou výživu. A nezapomeňte na pohyb – obyčejná procházka v zimním Slovácku dokáže víc než hodina v posilovně, pokud ji děláte pravidelně a s radostí.
„Važte si svého zdraví. Není samozřejmostí. A tělo vám dá velmi rychle vědět, když se o něj začnete starat – bude lehčí, živější, vděčné. A to je ten nejlepší pocit, jaký si můžete v novém roce dopřát,“ uzavírá Kopčilová.
Ať vám rok 2026 chutná – nejen na talíři, ale i v životě.